今回はチョコザップ馬込山王店に初めて行くという方に向けて、初回におススメなマシンとチョコザップの利用方法をお話します。
入店方法や簡単なマナーについても触れるので、入会したての人には参考になるかと思います。
今回紹介するマシンは他の店舗にもだいたいあるので、馬込山王店以外に行く人でも参考になると思います。
ちなみに私はチョコザップに通って2か月ほど経ちます。
私も最初はドアの開け方も分からず不安でしたが、今では週4程度ルーティーンとして楽しく通っています。
手軽に運動したい人にとってチョコザップは最適な手段だと思うので、ぜひこれを見て実際に行ってほしいです。
初日はチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスがおススメ
まず結論から言いますと、初日にやるべきマシンはこの3種目です。
- チェストプレス（胸）
- ラットプルダウン（背中）
- レッグプレス（太もも）
チョコザップ馬込山王店にはそれぞれ1台ずつ設置してあります。
理由としては、この3種目が一番効率よく痩せるからです。
この3つはどれも大きい筋肉を鍛える種目です。
ボディビルダーでもまず鍛えるべきは胸、背中、太ももの3つと言う人が多いです。
この3つは筋肉全体に占める割合が大きいため、効率よく筋肉を大きくすることができます。
筋肉が大きくなると体全体の代謝が上がり、痩せていきます。
もし「二の腕を細くしたい」「われた腹筋にしたい」という方であっても、全体的に痩せることが結果的に最短ルートになります。
15回×3セットを「重い」と感じる重量でやる
続いて、簡単なやり方についてです。
筋トレは15回×3セットを基本とするとよいです。
私もいつもこの回数でやっています。
ただ、初回は15回×2セットでもよいと思います。
セットの合間は1分くらい休むか、違うマシンに行くのもアリです。
オススメの重さ設定は、1回動かした時に「けっこう重いけどいける」と感じるくらいです。
下に重さを荷物で表してみました。
1回動かした時に、「あ、結構余裕だな」と思ったら軽すぎます。
逆に、「かなり重いな」「1回やるのも疲れる」と思ったら重すぎです。
「ちょっと重いかも」と感じるくらいでまずは15回やってみましょう。
平日なら9時前、12時～14時、深夜にいくのがオススメ
これが平日のチョコザップ馬込山王店の混雑具体です。
朝9時～11時くらいは40代前後のマダムや60歳以上の方が4~6人いる印象です。
12時を過ぎると2時間くらい空きます。私はこの時間を狙って行くことが多いです。
14時以降になると、再びマダムが来たり、男性がソロで来たりで3～5人います。
16時以降は普通に会社終わりの人で混むと思います。私はいかないのでわかりません。
平日の昼間だとどの時間帯もトレーニング器具が使えないほど混むことはほぼありません。
使いたい器具のどれかは基本空いている印象です。
人が0～2人くらいなことも全然あります。
空いている時間帯に使いたい人は～9時と、12時～14時、あとは深夜がオススメです。
マシンを使う前か、使った後に拭く
続いてはチョコザップのルールについてです。
マシンを使う前か使った後にシートでマシンを拭きましょう。
シートはチョコザップの中に置かれています。
基本はマシン使用後に拭くので良いと思います。
チョコザップは当日入会でOK
チョコザップはまず入会をしておく必要があります。
入会し、スマホアプリでログインすると、入館証QRコードが出せるようになります。
そのQRコードを実店舗のドア前にあるQRコードリーダーにかざすことで、ジムに入ることができます。
特にアンケート記入などは必要なく、手続きもWebで完結します。
チョコザップは定期的に入会金ゼロのキャンペーンも行っているので、その時期に入るのがおススメです。
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